Ajouter L’union sur Google Sommeil, petit-déjeuner, hydratation… Nadia Karmel livre ses conseils pour préparer les enfants à la rentrée et retrouver en douceur les bonnes habitudes avant le jour J.

Après un été où les horaires ont parfois pris quelques libertés, difficile de remettre les pendules à l’heure du jour au lendemain. Pour Nadia Karmel, thérapeute, experte en nutrition fonctionnelle et micronutrition, la rentrée se prépare progressivement.

« Je suis aussi maman, la rentrée je la connais très bien »

Si préparer la rentrée en amont est utile, Nadia Karmel, fondatrice de la maison Ohana rappelle l’importance de laisser les enfants profiter pleinement des vacances. Pas question de transformer août en répétition générale de septembre : l’été doit rester une parenthèse. « L’été, ça sert comme pour nous à se poser. On a tous besoin aussi d’une pause », souligne-t-elle, avant de rappeler que le cerveau, lui, apprécie particulièrement la régularité.

Son conseil ? « Commencer à ajuster les horaires une semaine à dix jours avant la rentrée, en avançant progressivement le réveil et le coucher de 15 à 20 minutes. » Une méthode nettement moins brutale que le fameux « demain, debout à 7 heures » lancé le dimanche soir.

Conseil n°1 : Le sommeil

C’est probablement le premier réflexe à adopter avant de ressortir cartables et réveils matinaux : réinstaller progressivement un rythme de sommeil régulier. Et mieux vaut éviter le changement radical la veille de la rentrée. Entre 6 et 12 ans, les enfants ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit. Un objectif qui peut sembler ambitieux après plusieurs semaines de grasses matinées, mais qui mérite d’être anticipé.

« Un enfant d’âge scolaire sur trois ne dort déjà pas suffisamment. Donc vraiment le sommeil c’est la clé pour un cerveau efficient en classe »

Car contrairement à ce que l’on pourrait penser, un enfant qui manque de sommeil ne va pas forcément piquer du nez sur son bureau. « Un enfant qui manque de sommeil, ce n’est pas un enfant qui va être assoupi en classe, c’est un enfant au contraire qui va avoir des difficultés de concentration et une mauvaise régulation émotionnelle. »

Conseil n°2 : L’alimentation

Deuxième point à surveiller : l’alimentation. Après plusieurs semaines de petits-déjeuners pris à l’heure où certains commencent déjà à penser au déjeuner, il est temps de remettre un peu de structure dans les repas. « On a tendance parfois à sauter le petit-déjeuner parce que l’enfant n’a pas faim, etc. Sachez que le cerveau est énergivore, c’est le plus grand consommateur de glucides. Partir à jeun, c’est un risque aussi de perte de concentration pour votre enfant », explique Nadia Karmel.

Pas question pour autant de transformer le petit-déjeuner en épreuve olympique : l’essentiel est surtout d’éviter que l’enfant parte systématiquement à l’école le ventre vide.

Conseil n°3 : L’hydratation

Même logique pour l’hydratation. « Hydratez-le. L’eau c’est la clé aussi d’une bonne concentration. » Une gourde dans le cartable, donc, et le réflexe de boire régulièrement au fil de la journée.

Enfin, le retour à l’école ne se résume pas aux horaires et au contenu de la boîte à goûter. Il faut aussi accompagner les enfants dans ce qu’ils ressentent. Nouvelle classe, nouvel enseignant, retrouvailles avec les camarades ou changement d’établissement : la rentrée peut être chargée émotionnellement. « Surtout les aider dans leur régulation émotionnelle pour qu’ils puissent faire face aussi à tous ces nouveaux changements que va amener cette rentrée scolaire », conseille Nadia Karmel.

Elle conclut notre échange « Remettez tout en place, les mécanismes dont vous avez vous aussi besoin sont les mêmes que ceux dont vos enfants ont besoin ». En résumé, inutile de vouloir tout régler en une soirée : on remet progressivement le sommeil au centre, on veille à l’alimentation et à l’hydratation, et surtout, on laisse aux enfants le temps de retrouver leur rythme. La rentrée n’a jamais été une course contre la montre.

A lire aussi

Blues de l’été : pourquoi le retour de vacances peut plomber le moral et comment retrouver son énergie

Première rentrée en maternelle : nos astuces pour aider son enfant à vivre cette étape sereinement

Vacances en couple : cette habitude crée des tensions chez plus d’une femme sur deux, selon une étude

Voir plus d’articles