Si le magnésium ne suit pas forcément le rythme des saisons comme les réserves de vitamine D, ce nutriment joue un rôle essentiel dans la production d’énergie, la santé musculaire et osseuse, la régulation hormonale et le fonctionnement du système nerveux. Il est donc important de veiller à un apport suffisant toute l’année. « 60 % des adultes n’atteignent pas l’apport journalier recommandé en magnésium, et les carences ou apports insuffisants sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes », souligne April Morgan, responsable nutrition chez Artah, marque de compléments alimentaires qui place la science au cœur de sa démarche.

« Je ne dirais pas forcément que le magnésium est un complément spécifiquement “hivernal”, car nos besoins n’augmentent pas d’un coup avec la baisse des températures », poursuit-elle. “En revanche, ce qui peut évoluer en hiver, ce sont notre mode de vie et notre alimentation : nous sommes peut-être moins actifs en extérieur, nos habitudes alimentaires évoluent, et les périodes chargées, le stress ou le bouleversement de nos routines quotidiennes peuvent compliquer la couverture de nos besoins nutritionnels.”

Attention aux carences en magnésium

Selon April Morgan, fatigue, crampes, maux de tête, difficultés à récupérer après l’effort, ou encore alimentation peu riche en aliments sources de magnésium (légumes à feuilles vertes, céréales complètes, graines, noix) : autant de signes qui peuvent indiquer qu’un apport supplémentaire serait bénéfique. D’autres profils sont aussi davantage exposés au risque de carence, notamment les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux qui entravent l’absorption des nutriments, ou de diabète de type 2.

Toutefois, avant de vous précipiter sur le magnésium au moindre signe de fatigue, April Morgan rappelle qu’il est indispensable de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments de votre propre initiative. Pour les personnes dont le besoin d’un apport supplémentaire est confirmé, les recommandations en vigueur évoquent environ 300 mg par jour. « Je conseillerais de commencer par cette dose et de ne pas l’augmenter sans l’avis d’un professionnel de santé », insiste-t-elle. « L’un des signes les plus fréquents d’un excès de magnésium sous forme de complément est d’ordre gastro-intestinal : diarrhées, nausées et crampes abdominales peuvent survenir en cas de doses trop élevées. » Autre point important : « La forme sous laquelle se présente le magnésium a son importance », précise -t-elle. « Les recherches suggèrent que certaines formes – notamment le citrate, le glycinate, le malate, le chlorure, le lactate et l’aspartate de magnésium – sont mieux absorbées par l’organisme que l’oxyde de magnésium. »

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Article initialement publié sur Vogue UK